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缺钙这个词我们都是经常会听到的，老人会害怕自己缺钙，家长会害怕孩子缺钙。其实通过观察一个人的表现，我们是可以大致的判断他有没有缺钙的。缺钙的症状是什么?缺钙的时候，食疗可以起到很好的缓解效果。缺钙吃什么?
当一个人缺钙严重的时候，可能会引起失眠的问题。因为我们的大脑想要维持正常的运转，是少不了钙的，钙是神经元代谢必须的一种成分。所以说当我们缺钙了，大脑神经就会变得很活跃，导致晚上睡不着，或者是经常做梦。
有的人可能会说，大脑很有活力，对于学习和工作都是好事，能提高做事的效率。其实并不是这样的，大脑也要劳逸结合，如果只是不停的运转，却没有机会休息，可能会导致健忘、抑郁症等严重的后果，所以说缺钙一定要补钙。
2、易“骨瘦如柴”
缺钙是人一般都是会比较瘦的，因为我们体内的淀粉酶以及脂肪酶等成分，需要足够的钙质去激活，当你缺钙了，这些成分不能发挥作用，人的胃口就会变得很差，没有吃东西的欲望。吃的少了，自然就会变瘦，而且还会精神很差。
睡前30分钟吃个新鲜苹果，可以加快消化系统吸收钙的速度，充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌，唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度，改善食欲。夜间肠胃中的酶活性高，再造功能也好。长久下去，能改善好肠胃功能，让你吃有所值，营养没流失，告别昨日骨瘦如柴。
3、缺乏脂肪钙易“越减越肥”
为塑造美好身材人们过分节食，但是你会在无意中错过不少高钙食品，这也是为什么有人越减越肥。其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。也就是说，节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到，所以脂肪便难以消耗掉。
以为吃水果代餐有利于骨骼健康
现在长期减肥的人有很多，为了快点变瘦，很多食物都不敢吃。很多人都会选择吃水果来减肥，认为水果的味道好而且营养又高，所以每天吃两个水果就行了。其实水果对于骨骼健康作用不大，因为的钙质和蛋白质都很少，长期吃会引起骨质疏松。
以为吃蔬菜与骨骼健康无关
如果想要通过饮食来补钙，那么多数人都会想到吃一点肉类的东西或者是人参、海参等等，很少有人会想到蔬菜。其实蔬菜中的钙质含量也是比较高的，我们在补钙的时候不能忘记吃蔬菜，特别是绿叶的蔬菜，吃它们对改善缺钙很有好处。
一般建议大家在补钙的时候，含钙高的食物都要吃，换着吃、混合着吃，这样效果会比较好。比如说虽然牛奶补钙，但是也不能光喝牛奶，蔬菜、肉类的食物等还是要吃的。因为不同食物中的钙质吸收率不一样，其他的营养也不一样，所以都不能少。