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什么样的睡眠习惯能让你长寿?对人体来说,充足的睡眠和良好的睡眠质量是长寿的必要条件之一。充足的睡眠对人体健康非常重要。但是,有多少人知道不良的睡眠习惯对健康有害呢?专家说,老年人每天至少需要5个小时的睡眠,他们的睡眠习惯极大地影响了他们的睡眠质量。
睡眠习惯避免眼睛对光和睡眠。当人们睡着时,他们会分泌褪黑激素。如果灯亮着,褪黑激素就不能正常分泌。当人们睡觉时,虽然他们是封闭的,他们仍然能感觉到光。在灯光前睡觉容易让人不安,甚至睡觉也容易醒来。
睡眠习惯2睡前避免太饿或太饱。人进入睡眠状态后,身体的一部分会减慢速度,进入休息状态。如果你在睡前吃东西,你的肠胃又会忙碌起来,这会增加他们的负担,身体的其他部位也会得到很好的休息,这不仅会影响你的睡眠,还会损害你的健康。
睡眠习惯避免睡前说话。因为说太多容易使大脑兴奋,思维活跃,难以入睡。
睡眠习惯四通和睡眠有助于长寿。保持室内空气流通,但不要让风直接吹到你身上。因为人睡着后,身体对外界环境的适应能力会降低。如果人们长期在风中睡眠,冷空气会侵入人体,引起感冒、风寒等疾病。
睡眠习惯五适合午后睡眠时能长寿。午睡对老年人有三个好处:心脏更强,免疫力更强,心情更舒畅。但午睡时间不宜太长,保持半小时左右。
睡眠习惯六忌睡前情绪。人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至引起。因此,睡前要尽量避免生气或担心,使情绪稳定。睡觉前不要想太多,也不要想白天会发生什么。
七忌睡眠习惯:睡前喝浓茶和咖啡。浓茶和咖啡是刺激性饮料,其中含有咖啡因和其他物质,可以使人兴奋。睡前喝了很容易睡着。
睡眠习惯八忌而睡。老年人一般怕冷,所以有些老年人喜欢蒙着头睡觉。这样,由于吸入大量二氧化碳和缺乏必要的氧气补充,对人体极其有害。
睡前九个睡眠习惯喝牛奶有助于睡眠和长寿。睡觉前,老人们可以喝些用奶粉制成的温牛奶,帮助他们入睡。通常,你也可以多吃一些高蛋白的东西,比如蛋白质。
睡眠习惯十枕头高度要适中。老年人的枕成都中医附院头不要太高。它们应该在拳头的高度。如果睡在过高的枕头上,会改变颈椎正常的生理曲度,引起肌肉劳损、横韧带劳损、痉挛、炎症等症状,如颈肩疼痛、手麻木等,临床上,高枕头是常见原因之一,需要注意。
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