膝关节骨性关节炎也叫老年性关节炎。这种病并不是什么炎症,而是随着年龄的增长,关节自然老化,尤其是关节处软骨的老化。软骨像关节间的弹簧垫一样,能缓解关节间的压力,减少关节间的摩擦。软骨老化,其弹性和润滑作用也跟着下降,对关节间压力的调节能力变弱,所以中老年朋友会觉得腿脚不灵活。
膝关节病患者的运动:散步、慢跑、骑车、床边运动等。
散步:如果膝关节平时没有不适,可以到公园缓步慢行,腿要轻抬轻放。每天坚持散步20~30分钟,能一定程度上改善膝关节功能。
慢跑:这种方式的强度较散步要大,锻炼时注意,小步跑,轻跑,切勿动作幅度过大、用力过猛。如果在运动过程中出现关节不适,应立即停止,休息一段时间再尝试。
骑车:骑车能锻炼腿部肌肉,锻炼关节的耐力,有助于减轻关节症状,而且由于脚踏板的杠杆原理,骑车不仅能锻炼膝关节,还不会对膝关节造成负担。
床边运动:这项运动又简单又实用。具体做法是坐在床边,让小腿贴着床沿悬空或刚好沾地,然后缓慢用力,让小腿抬起至水平位置,再缓慢地放下来,反复练习10~20分钟。如果床高度不够,可以在椅子上做这项运动。
膝关节的锻炼讲究缓慢、适度、循序渐进,如果锻炼时出现膝关节疼痛,一定要休息,轻揉膝关节以减轻疼痛,严重的要尽快就医,不可强忍。