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根据一项新的研究,每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量。猕猴桃的产生与中枢神经系统的过度兴奋、交感神经的过度兴奋或应激引起的激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和C元素,有利于神经传导物质的合成和传递。此外,它还含有钙,这是罕见的其他水果,并具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。
最近的研究证实,葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄中含有褪黑激素,一种帮助睡眠的物质。褪黑素是大脑松果腺分泌的一种物质,与睡眠关系密切。在晚上,这是一个褪黑激素分泌强烈的时期,表明它即将入睡。早晨是褪黑激素分泌最少的时候,也就是起床的时候。因此,有助于调节睡眠周期,改善睡眠异常。专家还说,葡萄酒中可能含有更多的褪黑激素,这更有利于睡眠,因为它含有抗化学物质和酒精。
红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有健脾安神的作用。晚饭后,以红枣加水煎煮或百合粥可加快睡眠时间。
据现代生化分析,苹果富含糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B群、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等元素。芳香组分中,醇含量为92%,羰基化合物含量为6%。苹果的浓香对人的神经有很强的镇静作用,能使人入睡。
养成主动喝水的习惯,因为当人们感到口渴时,身体已经处于缺水状态。所以当你口渴的时候不要等着喝水。一定要定期补充水分。早上起床后,上午10点左右,下午3-4点,晚上睡觉前,四个“最佳饮用时间”应该喝1-2杯开水。当有更多的时候,你可以适当补充一些盐水,以弥补因出汗而流失的盐分。
中医的推拿、引导等方法对失眠尤其是轻度睡眠障碍有很好的治疗作用,只有一些小的推拿方法,才能调节和放松身体,提高睡眠质量。
气血亏虚、阴阳失调引起的失眠,每天可在以下三个穴位按摩5至10分钟,与心肾相通,调节气血,镇静心神
如果是烦躁不安导致肝郁失眠症和火化型,可以搓搓脚掌,这就是常说的涌泉穴。这样,它就可以点燃火,让人平静下来。
体质虚弱者,属心脾两虚型,可用于腹部按摩。具体方法是躺在床上,用手掌触摸神阙穴(即逆时针方向)。
如果你平时脸红,手摸手掌,可以揉搓太极穴。位于足部内侧,内踝尖与跟宁波中医院腱之间,用拇指按压,可与心、肾沟通,使身心得到休息和睡眠。如今,由于种种原因,失眠已成为一种较为普遍的情况。失眠会导致睡眠不足,而睡眠不足造成的危害是多方面的,比如难看等,怎么可能
失眠本身就是一种疾病的表现,治疗失眠的方法有很多。中药就是其中之一。中医专家认为,失眠的发生与日常生活和情绪有很大关系,导致
长期失眠或其他睡眠不好容易导致糖尿病,因此需要引起重视。按摩是中医治疗失眠最常用的方法。让我们看看按摩是不是像
失眠是指不能入睡或保持睡眠状态,导致睡眠不足。失眠的原因是什么,如何调节失眠?让我们看看下面介绍的按摩治疗方法。
擅长:耳鼻咽喉显微及内窥镜微创手术、鼻鼻-鼻窦及颅底手术及重建、颅面外伤骨折修复及矫治。鼻咽癌显示
擅长:疑难危重肺部疾病的临床诊治,呼吸衰竭等危重疾病的呼吸治疗技术,各类呼吸机的临床使用,肺功能测试点