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冬天,不想出门的“宅男”也可以在家做些运动,达到健身的目的。在家锻炼最简单的方法是跑步。教你如何改变自己的方式,让自己在家里跑得越来越健康
赤脚跑步:在地上放一块洗衣板或一个旧塑料浴缸,铺上一些小石块(最好是鹅卵石),赤脚慢慢跑到位,天冷时穿软底鞋或厚袜子。
专家指出,人们脚底上成千上万的神经末梢与大脑有着密切的联系,鹅卵石或洗衣板的突出部分刺激着脚底,使健身效果加倍。
抬腿到位:原地站立,双手空拳,双脚依次南京中医院抬起,然后自然摆动手臂。你可以根据自己的身体状况选择抬腿高跑的速度。
旋转慢跑:首先练习原地顺时针和逆时针旋转。通常,你习惯于顺时针和逆时针旋转三次。然后你可以在运行过程中不时地旋转,并逐渐增加旋转的频率、速度和圈数。但要注意练习速度不快,只是匀速,通过旋转慢跑产生的离心力来改善整个血液循环。
踮起脚尖:先量前后步,再回到目标,向前看,头挺直,双手虚拳在腰,踮起脚尖,小跑后退,双臂同时摆动,脚步无声。,腰椎病、腰椎、腿部、足部骨质增生等患者最适合采用这种跑步方式进行调节。
强劲的攀爬和奔跑:在没有扶手的情况下,以尽可能快的速度上下楼梯。下楼时你可以回去,但一次只能走一步。这种跑步方法可以增强肺活量,增加髋关节活动范围,锻炼下肢肌肉。此外,大踏步可以加强腰腹部的肌肉活动,消除赘肉,强健筋骨。
冬天过后,天气越来越冷。要知道,冬天不仅仅是“冬眠”,养生保健也越来越重要。那么如何做好冬季保健呢?
如果哪个季节最容易生病,那绝对是冬天。多吃、少动、囤积脂肪,容易导致各种慢性病发作或复发。因此,在寒冷的冬天,做好保健工作是非常重要的
当冬天来临时,困倦、疲劳、寒冷、手脚冰冷,身体问题也会出现。如果你不想看起来生病,你必须知道冬季的保健方法,这样你才能过一个健康的冬天!
寒冷的冬季容易诱发一些疾病的发生,如心脑血管疾病、皮肤病、感冒、肺炎等。只要采取保健措施,人们在冬天就会感到舒适。最好能理解
中医说,感冒是“无孔不入”的。为了保持健康,必须防止感冒侵袭。关键是防寒保暖,特别是要保护头、颈、背、腹和四肢。因为这四个部分对人体很重要
擅长:类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、风湿热、多发性肌炎和皮肌炎、骨关节炎、脊柱关节炎、痛风等风湿性疾病
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