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上班时坐在电脑前,下班后坐在社交桌或沙发前,久坐不动,活动的空间和时间都被工作和压力挤压得越来越小。久而久之,久坐对你的健康构成极大的威胁。如果你不能避免长时间坐着,那你怎么能坐得更健康呢?
久坐易引起颈椎病。长时间坐着会破坏人体正常的生理弯曲,形成一种靠颈的肩突,影响颈动脉对头部的血容量和推压;坐着时体重全部压在腰骶部,使承压面分布均匀不均匀,会导致腰部、腹部和背部肌肉脱垂。
久坐的人很容易。久坐不动,身体摄入的脂质、淀粉过多进入脂肪储存体内,使人发胖。
长时间的坐着会引起心肌。由于久坐消耗较少,人体对心脏负荷的需求减少,从而导致心肌衰弱。心功能下降,血液循环减慢,血液必须沉积在动脉中,这是高血压和冠状动脉血栓形成的隐患。
久坐会引起血液循环不畅、静脉回流受阻、直肠及肛静脉扩张、血瘀,导致肛门疼痛、血滴或血便等,从长远来看都会引起。
久坐的人胃不好。人体每天摄入的食物在长时间坐着的时候长时间堆积在胃肠内,使胃肠负荷增加、紧张,蠕动无法缓解,容易引起胃和十二指肠。
久坐也会导致精神抑郁。由于身体条件的相互影响,久坐会使人抑郁、头晕、乏力。有时会引起耳鸣、出血等。
通常在工作和生活中,尤其是长时间坐着或站着后,当下肢酸软时,可以用脚尖的方法来保持健康。因为,踮着脚尖站立时,两腿后侧肌肉的收缩和压迫,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,防止下肢静脉曲张。
通常是无意识的动作来倾斜你的脚。虽然它可以放松肌肉,但它会限制另一条腿的血流。骨盆的重量和重心也会分布到另一条腿上,导致脊柱弯曲。
90度或90度以上的角度是肘部的理想弯曲状态。拥抱手臂两侧的动作可以达到这个效果。慢性压迫腕神经可导致腕管综合征,导致手部刺痛和疼痛。因此,建议经常使用键盘的人调整座椅扶手,有助于改善不适感。
为了减少疲劳,电脑屏幕中间与用户的下巴刚好平齐,两者之间的距离约为14英寸。如果电脑放得太远,就不合适,因为身体容易前倾,导致脊柱脱位。
很多人会把电脑屏幕放在办公桌的位置,导致键盘在前面,但屏幕在侧面,身体会因此长期倾斜和扭曲,这会导致椎间盘出现更严重的问题。
怎样看你的坐姿是否正确?与驾驶姿势相比,坐在驾驶座上时,双手放在大腿上,保持身体不变形、不驼背、不歪斜。
建议调整办公室椅子的高度,使脚平放在地板上,大腿也应与地板和桌面平行。理想情况下,椅背应靠近椅背,倾斜角度应为90-120度。在观看电脑屏幕时,还需要一个高靠背的椅子来支撑头部和颈部。
事实上,只要我们每天多做运动,我们就能适当缓解。上班族应采取“20-20原则”,即每20分钟站立20秒。此外,每两小时,我们应该做一些伸展运动,纠正姿势,锻炼肌肉,提高身体的氧气利用效率。
敲打大腿:这是敲打大腿两侧的好方法。方法很简单。伸直双腿,用拳头拍打大腿外侧。从大腿外侧根部开始(站起来,屁股上有个窝),一直打到膝盖。
卷曲的腿:上班族长时间坐在电脑桌前,腿上的静脉被压缩,会影响血液循环。为了避免这种情况,除了每隔一段时间起床活动外,不妨练习盘腿坐。两腿分别弯曲和交叉,左腿踝关节放在右腿膝关节上,保持上身挺直,微微前倾,双手交叉放在肚脐上,保持这个姿势,坐20-30分钟。
提胸动作:坐在椅子上,两臂并拢,双脚平放。慢慢地将胸部向天花板方向抬起,但不要抬起头部,保持下巴与地面平行。保持10秒钟,然后放松,重复5到10次。
肩胛骨收缩:回到最后一个动作的准备位置。这次,双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,使胸部紧张。10秒后,慢慢放松,重复5到10次。
下巴向前:保持下巴与地面平行,然后向前伸展下巴、头部和颈部,但不要向下倾斜。保持10秒,放松,重复5到10次。需要注意的是,在做这个动作时,要把手指放在嘴唇上,以便随时纠正头部的角度和位置。
点头动作:保持坐姿,头部略低,好像在点头。点头的力度要适当地感觉到颈部的拉伸,停顿10秒,然后放松,重复5到10次。
伸展手臂:直立,双手抱在头上,收紧肩膀。保持10秒,放松,重复5到10次。然后,回到站姿,双手扣在脑后,收缩肩胛骨,保持10秒,放松,重复5到10次。
角胸扩张:面向角站立,双手与肩同高,前臂、肘部和手掌靠近墙两侧。向前倾15秒,伸展胸部肌肉。你也可以上下移动手臂来锻炼不同部位的肌肉。
现在,劳动人民的工作压力很大。他们经常在办公室呆几个小时不动。当他们忙于工作时北京永安中医院,他们不必整天活动臀部。当他们需要加班时,他们坐在电脑前
对于许多现代人来说,久坐是一种普遍现象。但你知道,长时间坐着会很有害。如何舒适健康地坐着?
我们知道,关节也需要移动。许多上班族坐一天。颈椎和大腿都有内分泌问题。如何缓解这些问题?中医认为没事
对于一些白领来说,他们不得不长时间坐在电脑旁工作。当他们忙于工作时,他们坐了一整天,甚至连喝水的时间都没有。如果长时间坐着,不仅会导致肥胖,还会导致静止
擅长:擅长耳聋的诊治、听力重建手术和头颈外科手术。用于耳蜗植入、听力重建、中耳聋、周围性面瘫等的诊治
擅长:熟练开展各种打鼾手术治疗,鼻窦炎鼻息肉内镜治疗,中耳炎耳神经外科,喉显微外科,头部
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