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许多办公室白领有中午睡在办公桌上的习惯。其实,这种睡姿是不正确的,危害很大,所以需要特别警惕。在这里,我们来介绍一下白领小睡的健康方式。别错过了。
安全气囊是必不可少的。正确的午睡姿势原则是不压迫内脏,有利于休息。像躺下这样的睡姿是直接否定的。建议男性以仰卧或正确的姿势睡觉,这对身体是最好的。而办公室白领打盹最好能睡在床上或沙发上。如果条件不允许,可以准备一个旅行充气颈枕,在午睡时放在脖子上,然后找一张有靠背的椅子,坐着放松享受午睡。
醒来后应该有一段缓冲时间。一般来说,人们在下午醒来时会感到有点恍惚。此时,不要急着去工作,尤其是杂七杂八或危险的工作。最好先喝杯水,醒后再投入工作。
穿上毯子保暖。别以为午睡时间短了,而且正是夏天可以忽略温暖午睡的脚步。人们在睡眠后肌肉松弛,汗孔多,保暖不当容易感冒或其他疾病。所以在办公室小睡时,要注意避开寒风。除了避免在空调和电风扇直接吹到身体的地方睡觉,我们还应该准备一条小毛毯,保证睡觉时的温暖。
午饭后你不能马上小睡。中午的短暂休息对白领来说是很费时的,所以有些白领一吃完午饭就马上躺下休息。这是不可取的,它只会导致大量血液流向胃,脑供血和营养明显减少,容易造成脑供血不足。午饭后最好休息十分钟,然后小睡一会儿。另外,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
10分钟小睡:澳大利亚弗林德斯大学心理学教授莱昂·莱克(Leon lake)发表在《美国睡眠杂志》(American Journal of sleep)上的一项研究发现,在一组“短睡眠”时间超过30秒至30分钟的参与者中,10分钟小睡的“清醒度”最好,2-2.5小时后小睡,效果仍然显著。这种“快速充电”的午睡有助于快速提高警觉和恢复身体能量。午睡后,你可以迅速投入工作,继续完成重要任务。莱克博士的特殊时间控制技巧:中午拿起手中的笔,一落地就醒来。这个过程通常是10-15分钟。
20-30分钟小睡:许多研究发现,20-30分钟小睡是最糟糕的。醒来后,“醉”的感觉会持续30分钟,然后出现午睡的“恢复效应”。中医论文p>
小睡60分钟:60分钟的小睡不适合大多数工作场所,但这是改善大脑认知记忆的最佳方法。发表在《学习与记忆神经生物学杂志》上的一项来自圣母大学的新研究发现,60分钟小睡组的参与者在一周后的认知测试中得分高于10分钟小睡组的参与者。领导这项新研究的Sarah Alger博士得出结论,研究结果表明,深度睡眠可以帮助大脑巩固对重要事实、场景和面孔的记忆。然而,研究发现,60分钟的午睡也有一个很大的缺点:刚醒来时会有一点感觉。
在桌子上打盹对你的健康不好。午睡或坐坐会减少头部的血液供应,使你醒来时出现脑缺血缺氧症状,如头晕、头晕等。此外,当枕头用手放在桌上时,也会使眼球受压,压迫胸部并影响,使手臂和手麻木。
如果可能的话,最好在午睡时采取仰卧或侧卧的姿势。另外,午睡时间不宜太长,最好控制在半小时左右,否则睡得太久进入深度睡眠,醒来会感到头晕。为了午睡后尽快恢复工作,午睡后最好慢慢站起来,喝一杯水稀释血液粘度,并稍加运动。
我们常说春眠、秋眠、夏眠。春夏之交,很多人真的心情不好,像困虫一样,进入困季。想在下半天保持良好的精神状态,睡个好觉
如果你想避免午后困倦,保证工作和学习效率,最好睡个长时间高质量的午觉。打个盹似乎是闭上眼睛睡一会儿的问题,但也很有效
如何健康睡眠?他们说:“中午不要睡觉,下午休息!”如果中午不睡觉,很多人会像鸡一样啄食大米,效率很低。但工作不像
很多人都有小睡的习惯,尤其是在夏天容易犯困的时候。午睡能及时调整身体,对人们的健康、工作和学习都非常有益。但是,如果午休时间不合适,它会
夏天小睡只是缓解疲劳的一种方法吗?事实上,在夏天小睡有很多好处,比如提高记忆力。避免体重增加等。夏天怎么睡个好觉?让我们看看中医是怎么说的。与不睡午觉的人相比
擅长:肺肿瘤、胸腔积液、支气管胸膜瘘、COPD、哮喘的诊治。气管镜下置入记忆支架治疗气道狭窄在国内尚属首次
擅长:主要从事胸膜疾病、肺部感染性疾病、COPD、哮喘及危重病护理医学等临床与研究。特别是疑难病的诊治
擅长:善于运用“和脾胃”、“调血气”、“痰湿畏寒”等治疗原则,倡导辨病与辨病相结合,为内病的诊治积累了丰富独特的经验
擅长:擅长呼吸系统疾病,特别是难治性哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺部感染性疾病、肺血管疾病、肺肿瘤的诊断和治疗