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现中医推拿代生活节奏快、压力大、规律性强的生活方式给人们带来了越来越多的困扰,严重影响了工作和生活质量。根据中国睡眠研究会最新发布的睡眠调查结果,中国成年人失眠症的发病率为38.2%,高于发达国家。其中,北京、广州等大城市的睡眠障碍占60%以上。那么失眠、睡眠易醒这些睡眠障碍对人的影响呢?如何调理?有了这些问题,家庭医生在线编辑拜访了彭康教授,请他帮助你解决这些睡眠问题。
“一个人三分之一的生命是在睡眠中度过的。如果他五天不睡觉,他就会死。睡眠是人类的生理需要,是生命的必经过程,是机体起源、整合和记忆巩固的重要环节,是健康不可缺少的一部分。”彭康教授指出,睡眠对网络家庭医生的重要性。
那么临床上常见的睡眠问题是什么?它对身体有什么影响?彭康教授告诉我们,常见的睡眠障碍有几种:失眠、入睡困难、易醒、多梦。失眠的原因有很多,其中有些是大脑供血不足,血压低,还有很多事情需要思考。除了情绪问题,很难入睡。每个人的情况都不一样,条件也不一样。失眠有很多,因为它不能被放下。
睡眠质量差将对人们的能量恢复产生很大影响。一开始,人们会觉得记忆力差,反应慢,长此以往,会影响人们的情绪,容易产生情绪,而且更严重的是,会出现精神问题。此外,还会对身体各系统产生影响,如心脑血管的影响、头晕、胸闷、心悸等,而对内分泌系统的影响,如女性容易引起月经不调。
很难长时间睡好觉,所以有些人会忍不住求助安眠药过夜。然而,安眠药会随着时间的推移影响身体吗?安眠药的睡眠质量和正常睡眠有什么区别吗?
“安眠药和自然睡眠的睡眠质量有一定的区别。“睡眠质量不好。”彭康教授告诉家庭医生,如果长期服用安眠药,就会出现药物依赖,而且药物用量还会继续增加。从长远来看,副作用会逐渐显现。这些药物都对人体中枢神经系统起作用,并会逐渐衍生出其他方面的影响。例如,有些人吃得太多会慢慢产生一些非常奇怪的想法。
中医治疗失眠症,主要集中在整体调理上,希望通过全身调理减少或停止患者的安眠药,并逐渐去掉中药,从而恢复自然的睡眠状态。但是,中医调理因人而异,每个人的情况不同,调理的时间不同,效果也会不同。
在网上治疗睡眠有很多方法,比如在枕头上放一把葱,吃十个桂花,早晚吃莲子和百合汤这些食谱都可靠吗?
床的高度应该略高于膝盖。理想的床垫是硬床,软硬适中的床垫。这样,可以使人体脊柱保持正常的生理状态,从而保证舒适的睡眠。
当颈部是人体最薄弱的部位时,枕头过高或过低都会影响颈部肌肉的自然放松。因此,枕头只能使头部略高于身体,高度应控制在9-15厘米。
睡眠要温馨,但被子不要太厚太重,否则会使身体承受一定的压力,这会阻碍身体的放松和休息。另外,睡觉时不要穿紧身衣,否则会影响睡眠。
中医认为,人体阴气在夜间丰富,阳气则受到抑制。弯曲的俯卧姿势,如弓形,有利于Yang Qi的收敛和人体肌肉和筋膜的完全放松,很容易消除疲劳。同时,人体最好躺在右侧,这样可以减轻心脑负担,促进肝脑储血功能和胃肠道的顺利进行。
睡觉前,不妨自己按摩一下。比如按摩头皮可以促进头皮的血液循环,放松神经,消除疲劳,改善头部的营养和供氧,对预防和治疗白发和脱发有很好的效果。按摩面部有助于去除老化角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化和脂肪代谢,防止腹部“发胖”。每次按摩所需的时间更少,所需的时间也更长。
睡觉前用热水洗脚。你可以用中药水煎脚。能促进血管扩张,促进血液循环。脚上有许多穴位。热水和温热刺激或中药能起到很好的保健作用。尤其是患有失眠和下肢静脉曲张的患者,用热水洗脚和中药泡脚也能减轻症状,容易入睡。
根据人体生物钟的规律,睡眠的最佳时间是22-23点钟,起床的最佳时间是早上5-6点钟。根据这一规律,可以获得最佳的睡眠效果。
人在夜间入睡后,会因呼吸、排尿、出汗等原因失水,导致血液粘度增加。因此,起床前是脑梗死的高危期。因此,睡前要准备好水,晚上和早上醒来时要及时补充水分,起到保健和防病的作用。
人们一直在呼吸,睡觉也不例外,所以卧室要保持空气流通,特别是雨后和早晨的新鲜空气,其中含有高浓度的氧和负离子,污染物较少,要及时开窗流通空气。此外,卧室不应堆放杂物,以减少室内空气污染。
指导专家:彭康,南方医科大学中西医结合医院常务副书记、教授、主任医师、博士生导师
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擅长:擅长治疗脑血管病、头痛、头晕、失眠、腰腿痛、痴呆、震颤麻痹等神经系统疾病。
擅长:多发性硬化、视神经脊髓炎、帕金森病、痴呆、中风、癫痫等常见神经系统疾病的诊治。是神经科常见病引起的
擅长:常见病、多发病、脑血管病(脑梗死、脑出血、蛛网膜下腔出血等)、脊髓病、周围神经病变、癫痫等危重病