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对男人和女人来说,太多的腰围会因为威胁而缩短我们的预期寿命。肥胖者患全身性疾病和其他疾病的风险更高,这些疾病长期威胁着我们的生命。从中医的角度看,如何才能保证我们的“小生命”?
卫生部发布的《成人与防治指南》明确规定,男性腰围≥85CM,女性腰围≥80cm为超标限值。腰围增加预示着脂肪,而大家都知道,脂肪是高血压,病了“先兵”。肥胖可导致一系列疾病,如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等,具体如下:
很容易变老。根据一项研究,40多岁的大肚子的成年人在70多岁时患痴呆症的几率是那些小肚子的人的3.6倍中医妇科学,即使他们并不超重。这种联系的一个可能原因是内脏脂肪,即器官周围的危险脂肪,比皮下脂肪隐藏更多与认知能力下降相关的激素,皮下脂肪位于皮肤下,更为明显。
性功能下降。肥胖男性的一般能力不太强。因为肥胖会影响性感技巧和性能力的锻炼。调查显示,约60%的肥胖男性存在性功能障碍或类似性生活问题,表现为性欲低下、阴茎勃起、射精和性生活过程中的性行为。
高血压的风险增加了。腰围越大,患高血压的风险就越大。高血压发病率20~30岁为正常腰围的2倍,40~50岁为正常腰围的50%。
运动分为有氧运动和无氧运动。无氧运动虽然能增强人的肌肉和爆发力,但其健身效果仅限于塑造体型和线条,不如一般的有氧运动。因此,想要降低腰围的人应该选择有氧运动。
常见的有氧运动可按热量消耗顺序排列:田径、跳绳、自行车、慢跑、篮球、乒乓球、游泳和步行。其中,快走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的四种最适合的心脏运动,能有效改善心肺功能、降低血压、调节血脂和控制血糖,特别是对老年人。每次有氧运动不少于30分钟,每周3-5次。掌握运动的规律
你现在读这篇文章怎么样?是半躺在沙发上还是靠在办公椅上?人们总是喜欢坐着和躺着之间最舒服的姿势,但舒适的姿势并不一定等于健康,尤其是腰围越来越粗的人。长期保持舒适的姿势,不仅会使腹部脂肪堆积得越来越多,还会引起肌肉和韧带的劳损,甚至影响心肺功能。其实,长时间保持挺身、收腹的姿势,也是在锻炼腹部肌肉,对减少腰围非常有用。
工作半小时的人,一定要起身行走;行走时,要抬头挺胸,两眼平视,脚趾挺直,自然行走,轻快行走;站立时,下巴微缩,腹部微紧,它们的重心稍微向前移动。
如果楼层不是很高,你最好乘电梯而不是爬楼梯。根据瑞士的一项研究,12周的爬楼梯运动可以降低患心脏病的风险。建议老年人上楼时可以适当爬楼梯,下楼时可以乘电梯,因为下楼的动作对膝关节影响很大。经常穿高跟鞋的女性应该总是有一双平底鞋,这样可以提高她们多走路的意愿。
长期生活在一起的人,由于他们相似的饮食习惯和生活方式,很可能会有同样的健康问题。所以,一旦发现腰围变粗,家人和朋友不妨监督和鼓励对方出去活动。
夫妻可以选择一些密切配合的运动,如散步、羽毛球等。家长和孩子可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目,如游戏、轮滑、爬山等;合作伙伴可以选择一些相互促进、具有一定竞技特色的运动,如爬山、远足和各种球类运动。互相监督可以让锻炼变得有趣,不知不觉中可以缩短腰围。
合理的饮食对每个想控制腰围的人都很重要。你可以记住“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两个原则。1: 每天喝一袋牛奶。2: 250至350克碳水化合物,相当于6至8两的主食。3: 三份高蛋白。一种是一两块瘦肉或一个大鸡蛋,或两块豆腐,或两条鱼和虾,或三两个鸡鸭,或半两个大豆。4: 四句话,即“有浓有稀,不甜不咸,三餐、四餐、五餐、七八饱”。5:500克蔬菜和水果。多吃五颜六色的食物。”红色:西红柿、红酒(少量)、红辣椒等;黄色:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等;绿色:绿茶。经常喝绿茶可以延长寿命,减少肿瘤和动脉硬化。还有富含各种维生素和矿物质的绿色蔬菜,绿色营养越深,就越多。”黑色:黑色食物,如黑木耳,可以降低血液粘度白色:燕麦片,豆制品和大蒜。
米粥不仅软硬易消化,还具有健脾、养胃、通津液、润燥的功效,有利于延年益寿。但是老年人不能为了这个而吃粥。毕竟,粥以水为主,“干货”很少。在胃容量相同的情况下,同一体积的粥与馒头、米饭在营养上有很大差异。从长远来看,可能是营养不良。
这里的“香”并不意味着要多用盐、味精等调味品,而是要在菜里适当多加洋葱、姜等调味品。人的五官是相通的,嗅觉可以弥补味觉的不足。闻到美味的食物,老人们一定胃口大了。
老年人的味觉功能下降了。他们经常吃无味的食物。他们总是喜欢吃味道重的食物来增强食欲,这在不经意间增加了盐的摄入量。盐过多会增加肾脏负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道的存活和传播几率。因此,老年人每日食盐摄入量应控制在5克左右,同时少吃酱油肉等含盐食品。
养生一直是很多人孜孜不倦的追求,而中医养生又有其自身的系统性和科学性,受到世界各国的高度赞扬,那么如何养生呢?中医养生的好方法是什么?
长时间处于高压和心情不好的状态,会使人们的体质越来越下降,给他们的健康带来一些隐患。中医推荐一些养生小贴士让你保持健康状态
中医认为,养生应注重身体的平衡,保持充足的睡眠、情绪愉悦、均衡的饮食、适度的运动等,使身体处于健康状态,减少疾病的发生
当秋天来临时,中医认为秋天是我们保持健康的好时机。然而,很多人对养生意识淡薄,导致在养生方面虽然有一些想法,但具体的养生方法和预防措施却没有
现在气温越来越低,早晚温差大,容易让人感到虚弱和疲劳。中医认为,秋季是滋阴滋补的好时机。掌握正确的养生方法可以防止各种疾病的侵袭。
擅长:主要从事胸膜疾病、肺部感染性疾病、COPD、哮喘及危重病护理医学等临床与研究。特别是疑难病的诊治
擅长:擅长呼吸系统疾病,特别是难治性哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺部感染性疾病、肺血管疾病、肺肿瘤的诊断和治疗
擅长:肺肿瘤、胸腔积液、支气管胸膜瘘、COPD、哮喘的诊治。气管镜下置入记忆支架治疗气道狭窄在国内尚属首次
擅长:善于运用“和脾胃”、“调血气”、“痰湿畏寒”等治疗原则,倡导辨病与辨病相结合,为内病的诊治积累了丰富独特的经验