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我们都知道久坐对身体有害。除了熟悉的和身体的脂肪,它还有什么危害?久坐生活的危害可能比你想象的更严重。
中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐,气血不畅。缺乏锻炼会使肌肉放松,减少弹性。会出现下肢。精疲力竭会使肌肉僵硬、麻木并导致。
长时间坐着,血液循环减慢,会导致大脑供血不足,损害大脑,导致精神疲倦和抑郁,表现为疲劳、精神疲劳和打哈欠。如果你突然站起来,你还会有视力等症状。长时间坐着想着耗血会伤阴,老年人会导致记忆力减退,。如果阴虚和心火是内生的,还会引起五心烦热,以及咽喉干涩等
久坐不动的血液循环减慢,心功能会随时间下降,引起心肌萎缩。尤其是中老年动脉硬化患者,久坐循环延迟最有可能导致心肌梗死和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中长时间坐着,要注意内脏脂肪在体内的堆积内脏脂肪都是坐着不动的。
②久坐和缺乏全身运动会减弱胃肠蠕动,减少消化液分泌,导致厌食、消化不良和上脘腔充盈。长时间坐着,颈背、肩背保持固定位置,椎间盘和棘间韧带长期处于紧张、僵硬状态,会导致颈背、肩背僵硬酸痛,或投球、转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱连续向前弯曲),也容易引起驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶髂关节长期负重,影响腹部和下肢的血液循环,从而引起便秘、痔疮、下肢麻木、下肢静脉曲张等
久坐办公的白领和老年人,久坐不动,长期不喜欢运动,肠道蠕动缓慢,肌肉收缩乏力,腹部压力低,导致排便力不足,容易便秘。
“立桩”类似于半蹲,其动作要领是:两腿分开,与肩同宽,自然站立,双手平举于身体前方;身体缓慢均匀地弯曲膝盖下蹲;膝关节可轻微弯曲,张开130°-135°,其位置不应超过脚趾;保持自然和均匀的呼吸。整个动作要求躯干尽量挺直伸展,臀部稍微向后收拢,起身时身体要尽量缓慢。立桩的做法应循序渐进,每次的时间应根据个人情况尽量延长到3-5分钟。运动开始时,可以用什么东西蹲下,背部和腰骶部靠在墙上,或用手握住栏杆,这样可以分散体重,使蹲下训练更容易。
久坐的上班族最不适合做仰卧起坐。这是因为人们坐了很长时间,特别是低着头,腰弯着,对颈椎和腰椎造成很大的压力,而仰卧起坐主要依靠腹部肌肉的力量来带动上身向上。整个动作完成后,原本“受伤”的颈椎和腰椎会再次受压,加重损伤。
为了消除老人久坐引起的腰痛和尾骨痛,日本人喜欢在椅子上放一个厚垫子,帮助体重均匀分布,减少椅子与坐骨结节之间的摩擦,或者在脚底下放一个厚垫子,让双腿适度抬高。
当坐在桌子下面时,轻轻地伸展脚趾,伸展脚背,或者双腿一起抬起一会儿。伸展腿部是预防静脉血栓形成的最有效方法。老年人下肢循环不畅,看电视、看报纸时要经常做这种抬腿运动。
四。在附近设置闹钟。上班族很忙或老人下棋打牌,经常忘记休息。在附近放个小闹钟,或者用手机提醒自己每小时起床走路。
当你需要长时间坐着工作或学习时,你应该经常起来参加活动。一般来说,30-45分钟大约是5-10分钟。伸腰、捶背,对缓解腰部肌肉的疲劳和紧张有很好的效果。
如果因为工作不能避免每天长时间坐着,可以做一些原地锻炼,比如踩缝纫机踏板之类的小腿部动作。如果可能的话,适当地抬起你的腿,用手拍打你的腿或者做一个简单的按摩。
坐在办公室或学习时,尽量挺直腰背,避免长时间弯曲造成或加重腰部肌肉的紧张,增加背痛的可能性。
现在,劳动人民的工作压力很大。他们经常在办公室呆几个小时不动。当他们忙于工作时,他们不必整天活动臀部。当他们需要加班时,他们坐在电脑前
目前,正值寒冬,人们躲在房间里取暖,工薪族首领长期埋伏,老年人久坐不动,运动量少。长沙市疾控中心专家中医养生之道建议,长时间坐着对健康有害。很冷
对于一些白领来说,他们不得不长时间坐在电脑旁工作。当他们忙于工作时,他们坐了一整天,甚至连喝水的时间都没有。如果长时间坐着,不仅会导致肥胖,还会导致静止
上班时坐在电脑前,下班后坐在社交桌或沙发前,久坐不动,活动的空间和时间都被工作和压力挤压得越来越小。久而久之,久而久之,身体健康
五一小长假即将来临,很多人都会选择回家,但无论选择什么交通工具,都会坐很长时间,这往往会引起腿部肿胀。我们能做什么?我来教你怎么走
擅长:对特殊疑难疾病及并发症的治疗有丰富经验,特别是耳鼻咽喉头颈外科肿瘤如鼻息肉、过敏性疾病的诊治
擅长:擅长耳聋的诊治、听力重建手术和头颈外科手术。用于耳蜗植入、听力重建、中耳聋、周围性面瘫等的诊治
擅长:熟练开展各种打鼾手术治疗,鼻窦炎鼻息肉内镜治疗,中耳炎耳神经外科,喉显微外科,头部