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昆布和虾是高钙海鲜。如果你每天吃25克,你可以得到300钙补充剂,他们还可以增加胆固醇。超过80%的植物骨骼中含有钙,但是没有水溶液很难吸收水分。做菜的时候,可以把菜掰碎,加醋,去掉油渍,放一些蔬菜做第一道菜除了多吃上面提到的菜外,还要注意补充胶原蛋白,保证营养摄入的平衡,这样才能真正意义上保证骨骼