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脸上满是悲伤。现代快节奏的生活似乎给每个人贴上了抑郁的标签。抑郁似乎随之而来。它可能表现出几种负面情绪,也可能比我们想象的更严重,那么如何从中医的角度来调节抑郁症呢?
中医讲究强盛和谐,即平衡。它认为,一天中的物质代谢必须起起落落,心理和生理应该协调。心理疾病可以通过内脏活动来调节,内脏疾病也可以通过心理治疗来调节。
抑郁症患者应给予兴奋疗法。使自己的精神轻松、开朗、开朗,保持情绪稳定,避免大喜过望、大吃一惊。可采用多种方法,如粉红、橙红色、黄蓝色等更为绚烂的生活环境色彩。室内外花草宜选用淡雅的兰花、菊花和梅花。如果可能的话,你可以经常改变你的环境,经常去花园、游乐园等,我们也可以适当地学习、工作和工中医培训作来转移我们的情绪,取笑他们。
积极进行心理疏导,尽量消除病人心脏的死结,使他感到舒适和快乐。家属和周围人员不得歧视、漠不关心、嘲笑、厌恶病人。
心理保健主要注重其娱乐功能,如听音乐、唱歌、看电影、看电视、跳舞、打游戏、下棋、看书看报、观光等,以提高患者的生活兴趣爱好,增强患者的生活勇气。
室内光线柔和,陈设简单,室内外环境保持安静、清洁。同时要避免各种心理刺激,防止加重。
一。B1缺乏令人沮丧:每天吃50-100克粗粮。中国科学院上海生命科学研究所对北京和上海城乡居民进行的调查发现,维生素B1缺乏与抑郁症密切相关,尤其是老年人。研究人员指出,维生素B1与神经系统的功能密切相关。缺乏时会使人抑郁、思维迟缓,导致线粒体功能紊乱和慢性应激,被认为是抑郁症的潜在机制。
植物种子的表皮是维生素B1的浓度,如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米,以及红豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮中都含有丰富的维生素B1。根据中国居民膳食指南,每天最好吃50-100克粗粮,健康成年人每天吃1/3的主食更为适宜。猪瘦肉和动物内脏也是维生素B1的良好来源。但是,为了防止脂肪过多,这种食物应该适量食用。
2。镁可以帮助调节情绪:每天吃新鲜的蔬菜。一些研究表明,镁在调节大脑神经递质5-羟色胺方面起着重要作用。镁可以在神经中发挥作用,保持免疫系统健康,并有助于缓解情绪。
三。补充锌有助于缓解抑郁:每天吃一把坚果。加拿大多伦多大学进行的一项比较研究发现,与正常人群相比,抑郁症患者体内的锌浓度较低,补充锌有助于缓解抑郁症。
花生、核桃、开心果等坚果是“补锌”的好帮手。但是,由于坚果脂肪含量高,每天最好不要吃超过一把的坚果,大约25-50克,具体来说,50克里面有23-27颗杏仁、20-23颗榛子、18-20颗腰果、5-8颗核桃和25-35颗花生,但是,有消化道急性感染症状,多吃肉的人不应该吃坚果。此外,牡蛎等贝类、动物肝脏和瘦肉中锌的含量也较高,可适量食用。
四。欧米茄-3脂肪酸抗抑郁:每周吃两次深海鱼。澳大利亚曼兹研究所的一项研究显示,每周至少吃两次海鲜的女性患抑郁症的风险降低了25%。研究人员说,富含欧米茄-3脂肪酸的深海鱼类可能与女性性激素协同作用,改善大脑健康,从而抑制抑郁风险。
对于想通过节食来帮助缓解情绪的女性,建议食用两种含有欧米加3脂肪酸的深海鱼,如三文鱼(生鱼片)、金枪鱼(馅料、面条、沙拉等)、沙丁鱼(新鲜的、干的或腌制的)。
一。高蛋白、高纤维、高热能:长期失眠会让你消耗大量能量。及时补充营养有利于疾病的康复。建议以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主,并采取润肠的食物,保持大便通畅。
2。补充足量水分:维持内脏正常需要,润滑肠道,促进体内有害物质的排泄。
三。忌辛辣过咸食物:忌辛辣过咸等刺激性食物,因为失眠的原因很多,所以患者应根据自身体质选择适合自己的食物。
抑郁症需要你周围的人正确对待。别以为这只是心理问题。这不仅仅是自我暗示之类的心理调整。我们应该从多方面治疗抑郁症。
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擅长:脑血管病、帕金森病、癫痫、退行性疾病、肌病等有较深入的研究,并有非常丰富的临床经验。去神经系统