老年人养生保健小组,吃这个让你大便通畅的老年便秘饮食小贴士

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大豆中含有足够的叶酸，有助于女性避免

大豆纤维素的浓度为6%～15%。从多到少，半杯含有膳食纤维素4的大豆、油炸大豆和其他大豆乳制品可以帮助女性预防疾病

吃肉过多容易产生肉的营养和纤维素。单独吃饭有助于预防。粥很好。粥中纤维素的含量为5%-6%。2/3杯麦片粥含膳食纤维素5

将干燥的茭白放入热水中，在百中中学煮20-30分钟，洗净切碎。另外，加汤

<1盎司（约28克）的茭白含3克食材

此外，茭白多糖（茭白中的一种营养因子）也具有抗炎作用